ćwiczenia na

[...] przerwy od neta i nie wiem, może zaszła jakaś rewolucja w planach FBW (tak jak i padł mit dot. powtórzeń na masę, rzeźbę itp.)? Co do tego, że plan ma być skuteczny - ale z ćwiczenia też chyba należy mieć jakąś przyjemność a nie wykonywać przysiady, martwe jak maszyna... Po trzecie - w Twoich wypowiedziach zauważam kompletny brak szacunku, [...]

[...] shu) i jak czyta takie coś to wyrabia sobie opinie i oczekiwania - ja staram się pokazać ze wushu jest taką samą dobrą SW jak MT, BJJ, KM czy inne, a umiejętności ma się od ćwiczenia w dobrej szkole i bez opiepszania się - to znaczy jeśli się naprawdę z poświęceniem ćwiczy w dobrej szkole to efekty bedą na pewno dobre, a to co umiemy nie bedzie [...]

[...] się z każdej szafki - śmieje się "Pudzian". - Po prostu zupełnie zmieniłem rodzaj treningu. Zamiast przerzucać godzinami tony żelastwa, postawiłem na intensywne ćwiczenia kondycji. I waga sama spada, teraz ważę 127 kg. Codziennie skacze po 15 minut bez przerwy na skakance. - Na początku potrafiłem wytrzymać najwyżej minutę. A teraz? [...]

Tak więc dzisiaj odbył się ostatni trening z 4 tygodniowego cyklu. Jest to pierwszy od dłuższego czasu regularny trening jaki wykonałem. W sumie regularność w ćwiczeniach jest najważniejsza jak dla mnie. Myślałem dużo o nowym treningu. Zdecydowałem się pozostać przy pompkach, a nie zmieniać je na dipy. Będę to 4 serie pompek po 10 powtórzeń by [...]

Roznie. Na poczatku zawsze rozgrzewka, potem zalezy od dnia. Cwiczenia silowe, np. w parach brzuszki z oporowaniem, pompki, taczki, cwiczenia wytrzymalosciowe w parach itp., technika w parach - kombinacje, kopniecia na tarcze itp, potem worki, na koniec sparingi lub walka z cieniem.

[...] powtórzeniami - chyba masz rację. Będę starał się po prostu dorzucać ciężar pozostając na stałych powtórzeniach. Pytanie tylko, czy dobrałem odpowiedni zakres do danego ćwiczenia. Mam ochotę dorzucić też coś na bramie, zwykłe ściąganie do treningu push 1. Do pull 1 dorzuciłbym ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, a pull 2 zostawiłbym [...]

Zakresy powtórzeń są w porządku. Możesz dorzucić te dwa ćwiczenia ale nie jest to konieczne, do pull 2 możesz dorzucić 2-3 serie uginania na modlitewniku na biceps tak aby była rowna liczba ćwiczeń w zestawach.

jestem jzu w 3 tygodniu "cyklu", musze wam powiedziec ze thermal i therma to to samo, z lekkim wskazaniem na thermala (wg mnie troche lepiej dziala) niestety nie mam czasu na rozne cwiczenia i wiem ze marnuje troceh towar, ale nawet przy 3 kapsach dziennie i ograniczeniu jedzenia widac efekty, az boje sie myslec co by bylo zeby do tego [...]

Chodzi o to, żeby ćwiczyć wszystko... również nogi. Co to za koks co stoi na patykach i jednym popchnięciem zwalisz go na ziemie? Pamiętajcie jak ważne jest rusztowanie waszego ciała... nogi i prostowniki. A nie bójcie się ich ćwiczyć, ponieważ dobrze wykonywane ćwiczenia jedynie polepszają wasze zdrowie a nie je rujnują.

[...] . Na biceps i triceps wystarczy 10 serii , ja na ten przykład robię tylko osiem . Co do pleców to się wcale nie dziwie , że Ci nie wchodzi gdyż robisz na najszersze dwa ćwiczenia i to jeszcze izolowane bardziej przydatne w rzeźbieniu sylwetki niż '' masowaniu'' . Zamień te linki na podciąganie się na drążku w szerokim uchwyci np. 5 serii po [...]

Rób ćwiczenia które angażują całe ciało -> przede wszystkim przysiady. Warto dorzucić coś na dynamikę np. zarzut, albo wyciskania sztangi nad głowę w staniu(ważna dobra technika!). Ogólnie ćwiczenia wykonywane na wolnych ciężarach w pozycji stojącej najlepiej wpływają na siłę ogólną.

Na siłę są odpowiednie treningi a ten jest raczej na masę, oczywiście siła również w nim pójdzie jak będziesz zwiększał obciążenie. Generalnie ten split jest bardzo "standardowy", teraz metody treningowe się trochę zmieniły i pewne cwiczenia/kombinacje są przestarzałe. Ale z istotniejszych poprawek: K. Piersiowa: - Rozpiętki daj na [...]

No dobra. Koniec tych rewelacji na dziś. Jutro Trening i Dieta. Ćwiczenia rozpoczynam w poniedziałek 13tego

[...] sprzętem dostępnym plus masa ciała można już na prawdę solidnie sobie potrenować. Ten plan, który wpisałeś jest w porządku choć też z czasem można na ramiona dać jakieś ćwiczenia z hantlami. Ogólnie sobie co jakiś czas zmieniaj ćwiczenia, baw się zakresami powtórzeń, zmieniaj tempo. Tak aby co jakiś czas zmieniać bodźce treningowe. Do tego [...]

Moderatorzy są zmęczeni Zwisać sobie na drążku można, nieco "odciąża" to kręgosłup. Nie wiem co tu tłumaczyć . Ale są efektywniejsze ćwiczenia. W przypadku skoliozy czy też innych dolegliwości ćwiczenia dobiera specjalista na żywo. W innym sposób równie dobrze możemy sobie zaszkodzić jak i pomóc.

W zasadzie jeszcze nie mam ułożonego planu siłowego, dopiero jutro wybieram się po raz pierwszy na siłownię i tam zgłoszę się do instruktora by przygotował mi trening. Ponieważ najwięcej tłuszczu mam wokoło tali to chciałabym by ćwiczenia były głównie nastawione na te partie ciała.

Tak. Zacznij od 2-4 (w zależności od trudności ćwiczenia) powtórzeń i sukcesywnie zwiększaj co trening ilość powtórzeń. Na przykładzie pompek, na pierwszym treningu robisz 5/5/5/5/5, a na kolejnym 6/6/6/6/6 itd. Do czasu aż np zrobisz 8/8/7/7/6 Wtedy nie dodajesz powtórzeń, tylko starasz się dobić, aby w każdej serii robić po 8 powtórzeń, gdy to [...]

dobrze zrób rozgrzewkę i zrób poprawnie technicznie ćwiczenia nie ma opcji żeby bolało. Miałem to samo na początku i winą była nie poprawna do końca technika.

na wzrost masy najlepsze podstawowe ćwiczenia w kilku wariantach, jak siady,mc, czy własnie podciąganie zarówno wąsko jak i szeroko. które lepsze?zależy od celu. to że szeroki nachwyt jest podstawą szerokich pleców to taki znany od lat paradygmat i tego nie zmienisz, więc dalsza dyskusja w tym kierunku nie ma sensu. oczywiscie sama szerokość nie [...]

A co masz na mysli mowiac "pocwiczysz" Mam wykonywac cwiczenia silowe czy sie rozciagac ? We wsi powiadaja ze cwiczenia silowe wlasnie hamuja wzrost ale czytalem artykul na tym forum ze wlasnie nie, to jak to jest ?